장마가 지나고 무더위가 찾아오면 더위 먹는사람들이 늘어나고는 하죠. 더위를 먹었을 때 대처하는 방법을 알고 있으면 올바른 조치와 신체를 적절히 관리하여 더위로부터 벗어날 수 있습니다. 온도 조절, 수분 보충과 적절한 의류 선택, 휴식 등 다양한 방법을 통해 더위를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
온도 조절:
- 실내 온도 조절: 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 쾌적하고 알맞게 조절하세요. 자연스러운 통풍을 통해 실내를 환기하는 것이 좋지만 에어컨을 사용할 경우 온도차가 크지 않게 유지하세요.
- 외출 시 차량 내 열 차단: 차량 내 열차단커버를 사용하거나 창문에 차양막을 부착하여 차량 내부 온도 상승을 차단하세요.
수분 섭취:
- 충분한 물 섭취: 더위로 인해 체내 수분이 빨리 소실되므로, 충분한 양의 물을 섭취하여 탈수 증상이 오지 않게 관리 하세요. 물뿐만 아니라 신선한 과일이나 채소를 섭취해도 수분과 영양소를 함께 공급할 수 있습니다.
- 전해질 보충 음료: 땀을 통해 소실되는 전해질을 보충하기 위해 전해질 보충 음료도 섭취할 수 있습니다.
적절한 의류 선택:
- 통풍이 잘 되는 의류: 가볍고 통풍이 잘 되는 소재의 의류는 신체의 열을 효과적으로 배출할 수 있도록 도와줍니다. 특히 몸이 더울 때는 목이나 팔이 노출되는 옷을 입는 것이 좋지만 자외선에 직접적인 장시간 노출을 피하기 위해서는 노출된 피부를 가려주는 옷이 좋습니다.
- 밝은 색상의 의류: 햇빛을 흡수하지 않고 반사하는 밝은 색상의 의류를 입으면 열을 효과적으로 반사하여 몸이 더울 때도 상대적으로 시원하게 느낄 수 있습니다.
식단 조절:
- 가벼운 식사: 더위로 인해 식욕이 줄어들고 소화 되는데 어려움을 느낄 수 있으므로, 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소, 살코기나 생선 등 가벼운 식품을 섭취하여 소화 부담을 줄이세요.
- 냉장식품과 음료: 냉장식품이나 차가운 음료를 섭취하면 체온을 낮추고 더위를 피할 수 있습니다.
휴식:
- 적절한 휴식: 시원한 실내에 머물거나 그늘진 곳에서 적절한 휴식을 취하세요. 더위를 피해 몸을 편안하게 할 수 있도록 신체 활동을 최소화하세요.
더위를 먹었을 때 올바른 대처 방법을 알아두면 무더위 속에서도 편안하게 지낼 수 있습니다. 온도 조절, 충분한 수분 섭취, 적절한 의류 선택, 식단 조절, 휴식 등을 통해 더위로부터 신체를 보호하는 것이 안전 합니다. 하지만 심한 열사병이나 탈수증상이 있을 경우 전문가의 도움을 받아야 하며, 더위를 이겨내기 위해 체온 조절과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 되겠습니다.